A importância de um Diário do Sono

No Brasil, cerca de 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono. Muitas pessoas ainda não têm o diagnóstico ou não fazem ideia de que têm algo errado. O que pode caracterizar distúrbios do sono são movimentos ou comportamentos incomuns durante o sono, ou que prejudicam sua qualidade, quantidade ou período. Os médicos são os profissionais indicados para solicitar alguns exames para chegar a um diagnóstico mais preciso.

Manter um registro em algum caderno ou aplicativo sobre o sono ajuda você a perceber se está dormindo bem. O diário do sono também auxilia os profissionais de saúde. Caso você procure um médico para investigar problemas relacionados ao sono, os registros podem facilitar o diagnóstico de possíveis distúrbios.

Como é o Diário do Sono?

O diário do sono segue um modelo elaborado por especialistas para facilitar o diagnóstico de insônia. O objetivo de um formato padrão é ajudar na comparação de informações e em estudos. É consenso entre os pesquisadores que ter insônia automonitorada ou registrar seu sono noite após noite com um diário de sono é uma maneira muito útil para avaliação e rastreamento dos efeitos dos tratamentos.

Acompanhar o próprio sono ajuda a fornecer informações sobre métricas relevantes, tais como:

• Latência do início do sono noturno;
• Vigília após o início do sono inicial;
• Tempo total de sono;
• Tempo total gasto na cama;
• Eficiência do sono (porcentagem do tempo dormindo em relação ao tempo gasto na cama);
• Qualidade ou satisfação do sono.

O sistema público de saúde do Reino Unido oferece em seu site o formato de diário do sono que é indicado por especialistas. O documento contém perguntas como:

Como usar o Diário do Sono?

Imagine deixar para escrever sobre o seu dia de hoje daqui a dois dias. É bem provável que você não lembre de todos os detalhes. É preciso evitar que isso aconteça com o diário do sono.

O ideal é que onde quer que você anote as informações sobre sua noite, elas sejam as mais precisas possíveis. O recomendável é preencher o diário do sono logo na manhã seguinte. Ao deixar para depois, você pode acabar não sendo tão preciso, e cada informação é importante para o médico.

Se o seu médico tiver recomendações de como usar o diário do sono, também é importante segui-las. O especialista pode indicar, por exemplo, a quantidade de noites que ele precisa que você monitore. Quem usa o diário do sono também deve anotar comentários que julgue interessantes para conversar com o médico.

Reconhecendo seus padrões e melhorando seu ciclo circadiano

Não só é interessante em uma consulta médica, como o diário do sono é uma ferramenta de autoconhecimento e pode te ajudar:

• Entender seus hábitos e comportamentos inconscientes
• Regular seu ciclo circadiano e padrão de sono
• Fortalecer sua saúde integralmente
• Aumentar o desempenho

Para entender mais sobre o ciclo circadiano, recomendamos este artigo: Ritmo circadiano: o que é?

O App Ukor como seu Diário do Sono

No aplicativo Ukor, você conta com o diário do Sono e Higiene do Sono na palma das suas mãos.

Ele conta com a metodologia Score Sono, um dispositivo que consegue mensurar a qualidade do sono do usuário através de pontuações. A metodologia Score Sono foi desenvolvida pela Ukor e garante mais engajamento por parte do usuário na melhora do seu sono, fazendo com que tenha benefícios já na primeira semana de uso.

No aplicativo Ukor, todas as informações importantes para você acompanhar suas noites aparecem. Você responde a cada manhã:

• Hora em que você deitou na cama e hora que levantou;
• Em qual horário dormiu de fato e em qual horário acordou;
• Quanto tempo levou para dormir.

Além disso, você conta com a Higiene do Sono digital para você realizar. As informações registradas no aplicativo Ukor podem ser úteis para que você melhore a qualidade do seu sono e converse com profissionais de saúde caso perceba que não está dormindo bem.

Conheça a Plataforma Cuidando de Você

Com ela, você terá acesso ao App Ukor, seu mapa genético com suas predisposições, acesso a cursos online durante o período da assinatura, uma comunidade dedicada ao sono, acesso a especialistas do sono e acompanhamento de sua evolução e metas! Não perca a oportunidade de cuidar de si mesmo de uma maneira completa e integrada.

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Descubra tudo sobre o sedentarismo e como ele afeta nossa saúde no curto e longo prazo! No episódio Sedentarismo é doença? do Podcast Cuidando de Você, contamos com a participação especial de Adriano Arruda, especialista em fisiologia do exercício e dor crônica, que nos traz insights valiosos sobre o assunto.

O que é o sedentarismo?

O sedentarismo pode ser definido como a falta de atividade física regular.

Uma pessoa sedentária é aquela que não pratica pelo menos 30 minutos de exercícios físicos leves a moderados, cinco dias por semana, de acordo com os padrões estabelecidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

Além disso, a OMS recomenda que as pessoas realizem de 150 a 300 minutos de exercício físico por semana, o que pode ser alcançado através de atividades como musculação, treinamento aeróbico e treinamento funcional.

Achamos que você vai gostar disso: 5 exercícios físicos para fazer em casa sem ajuda de profissionais

Adriano ressalta que apenas realizar uma hora ou meia hora de exercício físico diariamente não é suficiente para compensar o tempo restante em que se permanece em inatividade:

“Não basta apenas fazer uma hora ou meia hora de exercício físico por dia e ficar 23 horas sedentária.”

Infelizmente, mais de 30% da população mundial apresenta baixo nível de atividade física, o que acarreta em diversos problemas de saúde – como veremos a seguir.

Os perigos do sedentarismo

O sedentarismo, ou seja, a falta de atividade física regular, está associado a uma série de doenças crônicas que podem ter um impacto significativo na saúde e na qualidade de vida. Entre essas doenças estão as cardiovasculares, o diabetes tipo 2, a obesidade, a hipertensão arterial e até mesmo alguns tipos de câncer.

Efeitos negativos no corpo

Além dos problemas de saúde mencionados anteriormente, a falta de atividade física também pode levar a outros efeitos negativos no corpo. Por exemplo, a falta de exercício pode enfraquecer os músculos e reduzir a densidade óssea, tornando o corpo mais suscetível a lesões e fraturas. Além disso, a ausência de atividade física regular pode comprometer a resistência cardiovascular, tornando o coração menos eficiente em bombear sangue e fornecer oxigênio para os tecidos do corpo. Isso pode levar a problemas como cansaço excessivo, falta de ar e até mesmo insuficiência cardíaca.

Impacto no sistema imunológico

O sedentarismo também tem um impacto negativo no sistema imunológico. A falta de atividade física regular pode comprometer a capacidade do sistema imunológico de combater infecções e doenças, tornando o corpo mais vulnerável a resfriados, gripes e outras infecções.

Qualidade de vida

É importante ressaltar que esses problemas de saúde relacionados ao sedentarismo podem ter um impacto significativo na qualidade de vida das pessoas. A falta de atividade física regular pode causar limitações na realização de tarefas diárias, dificuldades em participar de atividades sociais e recreativas e até mesmo levar a um estado de depressão e baixa autoestima.

Adote um estilo de vida ativo

Portanto, é essencial adotar um estilo de vida ativo e incluir atividades físicas regulares em nossa rotina diária. Isso pode ser alcançado através de simples mudanças, como caminhar mais, subir escadas em vez de usar o elevador, praticar esportes ou participar de atividades físicas que sejam do nosso interesse. Ao fazer isso, podemos melhorar nossa saúde, aumentar nossa expectativa de vida e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.

 

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Como combater o sedentarismo

Felizmente, existem diversas estratégias que podem ser adotadas para combater o sedentarismo e promover um estilo de vida mais ativo e saudável. Aqui estão algumas dicas práticas:

Faça exercícios regularmente:

Reserve pelo menos 150 minutos por semana para realizar atividades físicas, como caminhadas, corridas, natação, dança ou qualquer outro esporte que você goste. Procure diversificar os tipos de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares e manter a motivação.

Encontre atividades prazerosas:

Escolha atividades físicas que você realmente goste e que sejam adequadas ao seu estilo de vida. Se você não gosta de ir à academia, por exemplo, experimente praticar esportes ao ar livre ou participar de aulas de dança.

Tem dica pra você aqui: 5 práticas corporais para a sua rotina ficar mais saudável

Estabeleça metas realistas:

Defina metas alcançáveis e progressivas. Comece com pequenas mudanças, como caminhar por 15 minutos todos os dias, e vá aumentando gradualmente a duração e a intensidade dos exercícios.

Integre a atividade física à sua rotina diária:

Procure oportunidades para se movimentar ao longo do dia. Use as escadas em vez do elevador, estacione o carro mais longe e faça pequenas pausas para alongar-se e movimentar-se no trabalho.

Exercícios ajudam a combater a baixa autoestima, você sabia?

Envolva-se em atividades sociais:

Praticar exercícios em grupo ou com amigos pode ser mais motivador e divertido. Junte-se a um clube esportivo, participe de aulas em grupo ou convide amigos para caminhar ou correr juntos.

Priorize o descanso e o sono adequado:

Lembre-se de que o descanso e o sono são fundamentais para a recuperação muscular e a manutenção da saúde. Estabeleça uma rotina de sono regular e evite o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Busque orientação profissional:

Caso tenha dúvidas sobre como iniciar um programa de exercícios ou se precisa de orientação específica para lidar com problemas de saúde, é sempre recomendável buscar a ajuda de um profissional de educação física, um personal trainer ou um médico especializado.

Conheça a Plataforma Cuidando de Você e saia do sedentarismo

Se você está buscando sair de uma vida sedentária e cuidar melhor de si mesmo, experimentar a Plataforma Cuidando de Você pode ser uma opção para a transformação definitiva. Essa plataforma oferece recursos e conteúdos exclusivos para promover o bem-estar e a saúde integral.

A plataforma Cuidando de Você é uma ferramenta completa, que aborda diferentes aspectos da saúde e do cuidado pessoal. Com ela, você terá suporte para adotar hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos e a adoção de uma rotina de sono adequada. Além disso, terá acesso a materiais exclusivos sobre alimentação, bem-estar emocional e saúde mental.

Experimentar a plataforma Cuidando de Você pode ser o primeiro passo para sair de uma vida sedentária e investir em sua saúde e bem-estar. Não deixe de aproveitar essa oportunidade única de transformar sua vida de forma positiva.

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Conclusão

O sedentarismo é um problema que afeta a saúde e a qualidade de vida de milhões de pessoas em todo o mundo. No entanto, é possível combater a inatividade física e adotar um estilo de vida mais ativo e saudável. Ao fazer exercícios regularmente, escolher atividades prazerosas, estabelecer metas realistas, integrar a atividade física à rotina diária, buscar atividades sociais, priorizar o descanso e contar com orientação profissional, você estará dando passos importantes para combater o sedentarismo e melhorar sua saúde. Lembre-se de que cada pequeno esforço conta e que todos nós podemos fazer escolhas mais saudáveis para o nosso bem-estar físico e mental. Não deixe o sedentarismo dominar sua vida, movimente-se e cuide da sua saúde!

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Durante a conversa, Sylvia nos mostra como é possível repensar a forma como encaramos o trabalho, explorando novas possibilidades de horários flexíveis, locais de trabalho alternativos e uma maior autonomia na tomada de decisões. Ela também destaca a importância de encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal, para construir uma carreira de sucesso duradoura,

Ouça este episódio, essa conversa irá expandir sua visão sobre o trabalho e abrir caminhos para uma carreira mais gratificante e equilibrada.

De profissional do marketing a pesquisadora de modelos de trabalho

Sylvia Hartmann teve uma trajetória profissional que começou no marketing. No entanto, ao perceber a necessidade de repensar a forma como as pessoas trabalham, ela decidiu se especializar em modelos de trabalho. Atualmente, é consultora em definição de modelos de trabalho e conexão de times distribuídos e conselheira de carreira.

O impacto do trabalho remoto

O trabalho remoto está se popularizando e se tornando uma opção viável para muitas pessoas.

As principais vantagens do trabalho remoto são, em sua grande maioria:

• Flexibilidade de horários: Trabalhando de forma remota, é possível ter mais liberdade para definir os próprios horários e conciliar as demandas profissionais com os compromissos pessoais. Isso possibilita uma melhor organização do tempo e uma maior harmonia entre vida profissional e pessoal. Além disso, a flexibilidade de horários também ajuda a reduzir o estresse e o cansaço causados pelo deslocamento diário para o trabalho.
• Localização geográfica: A possibilidade de trabalhar remotamente permite a inclusão de talentos de diferentes regiões e proporciona oportunidades de trabalho para pessoas que antes estavam limitadas a uma determinada localização geográfica. Isso amplia as possibilidades de carreira e contribui para uma maior diversidade nas equipes de trabalho.

Com flexibilidade de agenda e a possibilidade de trabalhar de qualquer lugar, há impactos positivos na qualidade de vida.

Ao eliminar a necessidade de deslocamento para o escritório, as pessoas ganham tempo e podem investir em atividades que promovem o bem-estar, como praticar exercícios físicos, passar mais tempo com a família, ou dedicar-se a hobbies e interesses pessoais

A pandemia de COVID-19 acelerou a adoção do trabalho remoto e trouxe à tona a importância de repensar os modelos de trabalho tradicionais. No entanto, é importante ressaltar que o trabalho remoto também apresenta desafios: A autonomia e a responsabilidade de gerenciar o próprio tempo exigem disciplina e organização, como vamos falar a seguir.

Dificuldades para trabalhar em casa? 6 dicas de como ser produtivo trabalhando via home office

Os desafios da autonomia e flexibilidade

A capacidade de gerenciar o próprio tempo, trabalhar de casa e ter liberdade na escolha das tarefas pode trazer inúmeros benefícios. No entanto, também existem desafios associados a essa forma de trabalho.

Um dos principais desafios é a responsabilidade de gerenciar o próprio tempo de forma eficiente. Com a falta de uma estrutura rígida de horários, é fácil cair na armadilha de trabalhar por longas horas sem pausas adequadas. A ausência de limites claros entre trabalho e vida pessoal pode levar a um desequilíbrio prejudicial, afetando a saúde mental e o bem-estar geral.

Você se sente esgotado? Burnout: Guia completo

Além disso, a pressão cultural de estar sempre disponível e produtivo pode ser um desafio significativo. Especialmente nas grandes cidades, há uma cultura de ritmo acelerado, onde aqueles que tentam adotar uma abordagem mais tranquila podem sentir-se engolidos pelo ambiente competitivo. Isso pode levar a uma sensação constante de estar sobrecarregado e uma dificuldade em estabelecer limites saudáveis.

Para lidar com esses desafios, é essencial estabelecer uma rotina equilibrada e definir limites claros entre trabalho e vida pessoal.

Isso pode incluir a criação de horários fixos, a definição de espaços dedicados ao trabalho em casa e a prática de técnicas de gerenciamento do tempo. Além disso, é importante cultivar uma mentalidade de autocuidado e priorizar o bem-estar físico e emocional.

Encontrar um equilíbrio entre produtividade e qualidade de vida é essencial para aproveitar ao máximo essa forma de trabalho cada vez mais comum.

 Equilíbrio entre vida pessoal e profissional: Uma conversa transformadora!

A busca por modelos de trabalho mais satisfatórios

Na sociedade atual, cada vez mais pessoas estão em busca de modelos de trabalho que sejam mais satisfatórios e alinhados com seus valores e objetivos pessoais. A compreensão de que passamos a maior parte de nossas vidas trabalhando nos leva a refletir sobre como podemos encontrar maior realização e equilíbrio nessa área tão importante de nossas vidas.

A importância do autoconhecimento

Para aqueles que estão buscando um novo modelo de trabalho, seja por insatisfação com o atual, desejo de maior flexibilidade ou simplesmente por uma vontade de explorar novas oportunidades, é essencial ter em mente que essa jornada requer autoconhecimento e clareza sobre seus próprios valores e prioridades. Compreender o que é realmente importante para você no ambiente de trabalho é o primeiro passo para encontrar um modelo que se adeque às suas necessidades.

Responsabilidade das empresas

No entanto, também é importante reconhecer a responsabilidade das empresas nesse processo. As organizações têm o papel de oferecer opções de trabalho que possam atender às demandas e aspirações de seus colaboradores. Isso envolve a criação de um ambiente de trabalho saudável, a promoção de uma cultura que valorize o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, e a adoção de práticas flexíveis que permitam aos funcionários encontrar um melhor ajuste entre suas vidas pessoais e profissionais.

Uma jornada de responsabilidade individual e organizacional

Portanto, buscar um novo modelo de trabalho é uma jornada que envolve tanto a responsabilidade individual de cada pessoa em definir seus objetivos e buscar a sua realização pessoal, quanto a responsabilidade das empresas em oferecer um ambiente de trabalho que promova o bem-estar e a satisfação dos colaboradores.

Considerações finais

Repensar as carreiras e as culturas organizacionais é importante para melhorar a qualidade de vida dos profissionais e obter resultados mais positivos para as empresas. Investir em programas de saúde mental e bem-estar dos colaboradores é essencial para criar ambientes de trabalho equilibrados e satisfatórios. Cada indivíduo deve avaliar suas motivações e expectativas, buscando informações sobre diferentes opções disponíveis e estando aberto a explorar novos caminhos. Encontrar um modelo de trabalho satisfatório requer tempo e paciência, mas pode levar a uma vida profissional mais gratificante e equilibrada. Tanto os profissionais quanto as empresas têm a responsabilidade de promover uma cultura saudável e equilibrada, visando o bem-estar e a realização pessoal e profissional de todos os envolvidos.

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No episódio 7 do quadro Pílulas do podcast Cuidando de Você, a especialista em Inteligência Emocional e Comunicação Não-Violenta, Paula Roosch, mostra como parar de adiar nossos sonhos

Este episódio irá te ajudar a desenvolver mais confiança para conquistar os seus objetivos

Boa leitura!

Uma jornada contínua

Paula compartilha sua jornada pessoal de superar a procrastinação e perseguir seus sonhos. Ela conta como começou tímida, mas através da prática e do aprendizado contínuo, conseguiu se desenvolver e se tornar uma comunicadora desinibida. Destaca também a importância de se inspirar em outras pessoas e não se comparar, mas sim se amar e valorizar a própria jornada. Em suas palavras, ela ressalta:

“A gente se aperfeiçoa no processo. Quando nos permitimos entrar em movimento, aprendemos rápido com os erros que cometemos, para reorganizar todo o plano que fizemos, porque as expectativas que nossa mente cria são muito diferentes da realidade. Então, quando nos colocamos em movimento, permitimos analisar criticamente tudo o que foi feito para melhorar e evoluir.”

Essa história inspiradora nos lembra que cada passo em direção aos nossos sonhos, por menor que seja, é uma conquista. Devemos nos permitir evoluir, aprender com os erros e continuar perseverando, mesmo diante dos obstáculos. Ao nos inspirarmos em outras pessoas, podemos encontrar motivação para seguir em frente e alcançar nossos objetivos.

O que podemos aprender

Perfeccionismo

O perfeccionismo pode nos paralisar. Muitas vezes, esperamos que as condições sejam perfeitas para começar algo, mas na realidade, elas nunca serão ideais. O importante é entrar em movimento e aprender com os erros, ajustando o plano conforme necessário. Além disso, Paula destaca a importância de se inspirar em outras pessoas e usar seus pontos fortes como referência, sem se comparar negativamente.

A mente e a procrastinação

Paula explica que nossa mente tem uma tendência natural de economizar energia, o que pode nos levar à procrastinação. O cérebro gosta de poupar energia e entra em um modo de piloto automático, buscando recompensas imediatas e evitando atividades que demandem esforço. É por isso que muitas vezes é mais tentador assistir a um programa de TV do que fazer exercícios físicos, mesmo sabendo que o último trará benefícios a longo prazo.

Ciclo dopaminérgico e recompensas

A especialista menciona o ciclo dopaminérgico presente em nosso cérebro, que nos motiva a iniciar uma atividade em busca de uma recompensa. Essa dopamina é liberada em picos maiores quando estamos diante de coisas tentadoras, como comer doces ou jogar videogame. No entanto, essas recompensas imediatas podem nos levar a procrastinar tarefas importantes para a realização de nossos sonhos.

Prática: Quebrando seus objetivos em etapas menores

Nesta prática, vamos aprender a dividir objetivos grandiosos em etapas menores e mais alcançáveis. Isso ajudará a evitar a procrastinação e a criar um plano de ação claro para alcançar seus sonhos.

1⃣ Escolha um objetivo que você deseja alcançar.

Pode ser qualquer coisa, desde começar um negócio próprio até aprender a tocar um instrumento musical.

2⃣ Escreva esse objetivo de forma clara e específica.

Por exemplo, se o seu objetivo é começar um negócio próprio, você pode escrever: “Abrir uma loja de roupas online até o final do ano”.

3⃣ Agora, divida esse objetivo em etapas menores.

Pergunte-se: quais são os passos necessários para alcançar esse objetivo? O que você precisa fazer para chegar lá? Por exemplo, se o seu objetivo é abrir uma loja de roupas online, algumas etapas menores podem ser: pesquisar fornecedores, criar um plano de negócios, desenvolver um site, etc.

4⃣ Escreva todas as etapas menores essenciais para colocar esse objetivo em prática.

Liste todas as tarefas que você precisa realizar para cada etapa. Por exemplo, para a etapa de pesquisar fornecedores, algumas tarefas podem ser: pesquisar empresas de confecção, entrar em contato com os fornecedores, comparar preços e qualidade, etc.

5⃣ Verifique se as etapas menores são alcançáveis e se você consegue cumprir os prazos estabelecidos para cada uma delas.

Se necessário, divida ainda mais as etapas. Certifique-se de que as etapas sejam realistas e possíveis de serem concluídas dentro do prazo.

6⃣ Lembre-se de que cada etapa concluída é uma conquista e um passo em direção ao seu objetivo final.

Celebre cada pequena vitória ao longo do caminho para manter-se motivado e encorajado.

7⃣ Mantenha-se motivado e perseverante ao longo do processo.

Lembre-se de que você está progredindo e avançando em direção aos seus sonhos. Se encontrar obstáculos ou desafios, faça ajustes no plano e continue seguindo em frente.

Ao seguir esses passos, você estará no caminho para superar a procrastinação e tornar seus sonhos realidade. Lembre-se de que a chave para o sucesso está na ação consistente e no comprometimento em realizar todas as etapas necessárias.

Boa sorte na sua jornada de realização de sonhos!

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Acompanhe a playlist das Pílulas do Cuidando de Você com Paula Roosch:

Bia Diniz é a fundadora da organização Cruzando Histórias, uma iniciativa que se dedica a apoiar mulheres desempregadas. Durante a conversa no Podcast Cuidando de Você, Bia compartilhou sua experiência ao escutar as histórias dessas mulheres nas ruas, o que a inspirou a criar a Cruzando Histórias. Ela entende a importância da escuta empática e da comunicação não violenta para compreender as necessidades reais das mulheres e oferecer apoio genuíno. Através da Cruzando Histórias, Bia tem proporcionado suporte emocional e oportunidades de trabalho para mulheres desempregadas, construindo uma rede de apoio sólida e promovendo o empoderamento feminino.

Ouça este episódio e saiba como a Escuta Ativa e a Comunicação Não Violenta dão espaço a diálogos empáticos, construtivos e transformadores.

Neste artigo, vamos destacar os principais pontos discutidos e trazer soluções práticas para promover o empoderamento das mulheres em nossa sociedade.

• Escuta Empática e Comunicação Não Violenta
• Rede de Apoio e Relações de Qualidade
• Como promover o empoderamento feminino de forma prática
• Insônia: Um Desafio para o Bem-Estar

Escuta Empática e Comunicação Não Violenta

Um dos aspectos fundamentais abordados durante a conversa foi a importância da escuta empática e da comunicação não violenta. Bia Diniz compartilhou sua experiência ao escutar as histórias de mulheres desempregadas nas ruas, o que despertou nela a vontade de criar a Cruzando Histórias. Essa abordagem permitiu que ela entendesse as necessidades reais das mulheres e oferecesse apoio de forma genuína.

Bia compartilha conosco em sua palestra, a história inspiradora de como surgiu o seu Projeto Cruzando Histórias. Inconformada com a realidade do desemprego no país, ela decidiu sair literalmente do seu sofá e ir às ruas de São Paulo. Hoje, ela acumula histórias que se cruzaram e foram impactadas pelo Projeto. Assista:

A escuta empática é uma prática poderosa que envolve estar presente e verdadeiramente interessado na história do outro. Ao ouvir atentamente, podemos compreender as dificuldades enfrentadas pelas mulheres e oferecer soluções adequadas. Além disso, a comunicação não violenta nos ajuda a expressar nossas emoções e necessidades de maneira assertiva, promovendo um diálogo saudável e respeitoso.

Achamos que você vai gostar disso: Comunicação não violenta (CNV): 4 formas de se comunicar melhor

Rede de Apoio e Relações de Qualidade

Outro tópico discutido foi a importância da rede de apoio e das relações de qualidade na vida das mulheres. Bia Diniz mencionou como a Cruzando Histórias tem oferecido suporte emocional e oportunidades de trabalho para mulheres desempregadas. Ela ressaltou que a rede de apoio pode ser formada não apenas por familiares, mas também por amigos e vizinhos que estão verdadeiramente interessados em ajudar.

“Então, assim, minha rede de apoio entra na minha conta até numa decisão se eu vou mudar de casa ou não. Porque são as pessoas que estão ali à minha volta, que eu sou rede de apoio para elas também, mas que elas são uma rede de apoio importantíssima para mim, e que não tem laço de sangue, mas são rede de apoio, se fizeram rede de apoio.”

Ter uma rede de apoio sólida é essencial para o bem-estar e o empoderamento das mulheres. Amigos, familiares e colegas de trabalho podem fornecer suporte emocional, encorajamento e orientação. Além disso, essas relações de qualidade contribuem para um ambiente seguro e acolhedor, onde as mulheres se sentem valorizadas e apoiadas.

 Como o autoconhecimento pode ajudar na sua produtividade?

Como promover o empoderamento feminino de forma prática

Aqui estão algumas soluções que podemos implementar em nossa vida diária:

1⃣ Pratique a escuta empática: Esteja presente e demonstre interesse genuíno ao ouvir as histórias e preocupações das mulheres ao seu redor. Ofereça apoio e compreensão, proporcionando um ambiente seguro para que elas se expressem.

2⃣ Construa uma rede de apoio: Busque criar relacionamentos de qualidade com outras mulheres, familiares, amigos e colegas de trabalho. Ofereça suporte emocional, compartilhe experiências e esteja disponível para ajudar quando necessário.

3⃣ Promova a igualdade de gênero: Esteja atento aos comportamentos e situações que perpetuam desigualdades de gênero. Desafie estereótipos, promova a inclusão e apoie iniciativas que buscam igualdade e equidade.

4⃣ Compartilhe histórias inspiradoras: Fale sobre e valorize as histórias de mulheres que superaram desafios e alcançaram o empoderamento. Isso pode inspirar outras mulheres a acreditar em seu próprio potencial.

O empoderamento das mulheres é essencial para uma sociedade mais equitativa e inclusiva. A escuta empática, a comunicação não violenta, a construção de redes de apoio e a promoção da igualdade de gênero são passos importantes para promover o empoderamento das mulheres em nossa sociedade. Vamos colocar em prática essas soluções e contribuir para um futuro melhor para todas as mulheres.

Insônia: Um Desafio para o Bem-Estar

Durante essa conversa no canal, Sergio Bruni, Paula Roosch e Bia Diniz abordaram a importância do sono para o bem-estar. A qualidade do sono desempenha um papel crucial na saúde física e mental e ainda assim 72% dos brasileiros enfrentam desafios relacionados ao sono.

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo pela manhã. Mulheres de todas as idades podem ser afetadas por esse problema, que pode ter várias causas, incluindo estresse, ansiedade, alterações hormonais e condições médicas subjacentes.

A falta de sono adequado pode levar a problemas de saúde, dificuldades no trabalho e no relacionamento com os outros.

Existem várias estratégias que podem ajudar, como criar uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício para dormir, limitar a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento, como a meditação.

Conheça a Plataforma Cuidando de Você

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Faça parte da Comunidade Dormindo Melhor

Receba informações, materiais e aulas com dicas para superar a insônia, praticar a higiene do sono e viver com mais saúde e vitalidade no seu dia a dia. Aqui, você terá acesso a suporte contínuo e a chance de trocar ideias com uma comunidade que prioriza o bem-estar e a qualidade do sono. Participe clicando aqui.

Conheça o aplicativo Ukor

Um programa projetado para ajudar você a melhorar sua qualidade de sono. Faça registros diários em seu diário do sono e a partir do 7º dia, receberá instruções personalizadas para melhorar seu sono.

Durante o programa, também é possível melhorar a saúde mental, alimentação e o condicionamento físico!

Baixe o aplicativo no Google Play ou App Store agora mesmo!

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Ouça e descubra como você pode cuidar de si mesmo e criar relacionamentos mais saudáveis e gratificantes ou navegue pelo menu abaixo para ir direto ao seu tópico de interesse.

• O Poder do Desapego: Superando Términos Difíceis
• A Importância do Controle dos Pensamentos
• Desenvolvendo a Leveza e a Autossuficiência
• Relacionamentos Tóxicos vs Abusivos
  • Relacionamentos Tóxicos
  • Relacionamentos Abusivos
• O Caminho para Relacionamentos Saudáveis

O Poder do Desapego: Superando Términos Difíceis

Quando enfrentamos um término difícil, é comum ficarmos presos em pensamentos e emoções negativas relacionadas àquela situação. Thomas nos lembra da importância de colocar para fora nossos sentimentos, seja por meio da escrita, terapia ou simplesmente falando sobre isso. Ele ressalta que a ruminação constante só prolonga o processo de superação, impedindo-nos de seguir em frente. Ao expressar nossos sentimentos, permitimos que eles sejam digeridos e processados de forma saudável.

Está passando por um término e não consegue dormir? Como lidar com a insônia após um término de relacionamento

Thomas ressalta que o processo de desapego é essencial para superar términos difíceis. Muitas vezes, nos apegamos à esperança de que a outra pessoa irá mudar ou se comportar de maneira diferente. No entanto, ao nos desapegar dessa esperança e focar em nós mesmos, nos libertamos para seguir em frente. Ele compartilha uma história inspiradora de uma mulher que enfrentou um término difícil com leveza, trazendo um senso de humor para a situação e reconhecendo que não tinha controle sobre o que havia acontecido. Essa atitude de desapego permitiu que ela superasse o relacionamento de forma rápida e eficaz.

A Importância do Controle dos Pensamentos

Outro aspecto crucial no processo de superação emocional é o controle dos pensamentos. Thomas nos alerta para a distinção entre pensamentos e resoluções. Muitas vezes, acreditamos que nossos pensamentos nos levarão a soluções, mas na realidade, eles geram apenas reflexões. A verdadeira resolução acontece quando colocamos nossos pensamentos para fora, seja por meio da expressão escrita ou verbal. Ao controlar nossos pensamentos e direcioná-los para ações concretas, podemos avançar na jornada de superação emocional.

Conheça a “Prática do Círculo de Controle”, uma ferramenta simples e eficaz que você pode usar para identificar preocupações e medos, bem como distinguir os elementos sobre os quais você tem controle.

Desenvolvendo a Leveza e a Autossuficiência

Além do desapego e do controle dos pensamentos, Thomas destaca a importância do amor próprio, da autoimagem e da autoeficácia na construção de uma autoestima saudável. Ele enfatiza que cuidar de si mesmo é essencial no processo de superação e fortalecimento emocional. Isso envolve praticar o autocuidado, aumentar a autoestima e a autoimagem, e ser uma pessoa confiável para si mesmo.

Ao praticar a autossuficiência e a autenticidade, nos tornamos capazes de estabelecer relações saudáveis e gratificantes.

Ao desenvolver a autossuficiência emocional, nos tornamos capazes de enfrentar os desafios dos relacionamentos de maneira mais saudável. Thomas nos mostra que a chave para relacionamentos saudáveis e satisfatórios é o autodomínio emocional e a capacidade de cuidar de si mesmo. Ele nos convida a refletir sobre nossos objetivos e desejos pessoais, evitando nos tornarmos reféns das circunstâncias.

Relacionamentos Tóxicos vs Abusivos

Relacionamentos Tóxicos

Relacionamentos tóxicos são caracterizados por padrões de comportamento prejudiciais e negativos que afetam a saúde emocional e mental dos envolvidos. Esses relacionamentos podem envolver manipulação emocional, falta de respeito, críticas constantes, ciúme excessivo e controle. Os parceiros em um relacionamento tóxico podem experimentar sentimentos de tristeza, ansiedade, baixa autoestima e falta de confiança. É comum que a dinâmica do relacionamento seja desequilibrada, com um parceiro exercendo poder e controle sobre o outro. Thomas também compartilha estratégias valiosas para superar relacionamentos tóxicos, como buscar terapia individual ou de casal, grupos de apoio e aconselhamento.

Relacionamentos Abusivos

Os relacionamentos abusivos são caracterizados por comportamentos abusivos físicos, emocionais ou sexuais, nos quais um parceiro exerce poder e controle sobre o outro de maneira prejudicial. O abuso pode ser verbal, psicológico, físico, sexual ou financeiro. Thomas Schultz-Wenk ressalta a importância de reconhecer os sinais de um relacionamento abusivo e buscar ajuda imediatamente. É fundamental priorizar a segurança e o bem-estar, buscando ajuda e apoio de organizações e profissionais especializados em violência doméstica e abuso.

Lembramos que nenhum tipo de abuso é aceitável ou justificável em um relacionamento saudável. É essencial buscar ajuda e apoio sempre que necessário para garantir a segurança e o bem-estar de todos os envolvidos.

Você se sente insegura? Como superar a insegurança em um relacionamento?

O Caminho para Relacionamentos Saudáveis

Além de abordar a superação de términos difíceis, Thomas nos convida a refletir sobre o desenvolvimento de relacionamentos saudáveis. Ele destaca a importância de termos clareza sobre nossos objetivos e desejos pessoais, evitando nos tornarmos reféns das circunstâncias. Ao praticar a autossuficiência e a autenticidade, nos tornamos capazes de estabelecer relações saudáveis e gratificantes.

A jornada para o autoempoderamento emocional envolve aprender a lidar com términos difíceis, desenvolver o desapego, controlar os pensamentos, cultivar o amor próprio e estabelecer relacionamentos saudáveis. Seguindo as orientações e insights compartilhados por Thomas, podemos trilhar um caminho de crescimento pessoal e bem-estar emocional.

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• O que é a Técnica 4-7-8?
• Como praticar a Técnica 4-7-8
• Benefícios da Técnica 4-7-8
  • Redução do estresse e ansiedade
  • Melhora da qualidade do sono
  • Aumento da sensação de relaxamento e bem-estar
• Outras práticas para dormir bem

O que é a Técnica 4-7-8?

A técnica 4-7-8 é uma técnica de respiração desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, renomado médico e especialista em medicina integrativa. Essa técnica foi projetada para acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento profundo, preparando o corpo para o sono.

Quer conhecer outras técnicas de respiração para dormir melhor? 4 exercícios de respiração para dormir

Ao praticar a técnica 4-7-8, você sincroniza sua respiração com uma sequência específica de números, o que ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Essa técnica é baseada na ideia de que controlar a respiração pode ter um impacto significativo em nosso estado emocional e físico.

Como praticar a Técnica 4-7-8

Praticar a técnica 4-7-8 é simples e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento. Siga os passos abaixo para começar:

1. Encontre um local tranquilo e confortável para se deitar ou sentar.
2. Feche os olhos e concentre-se em relaxar seu corpo.
3. Coloque a ponta da sua língua no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente.
4. Expire completamente pela boca, fazendo um som de “quuuu” enquanto solta o ar.
5. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
6. Segure a respiração por uma contagem mental de sete.
7. Expire completamente pela boca, fazendo novamente o som de “quuuu” enquanto solta o ar, contando mentalmente até oito.
8. Esse é um ciclo completo. Agora, repita o ciclo mais três vezes, totalizando quatro ciclos.

Durante a prática da técnica 4-7-8, é importante manter um ritmo constante e relaxar profundamente enquanto realiza cada etapa. Concentre-se na sua respiração e tente deixar de lado quaisquer pensamentos ou preocupações.

Benefícios da Técnica 4-7-8

A técnica 4-7-8 é uma ótima ferramenta para acalmar a mente agitada e relaxar o corpo antes de dormir, mas seus benefícios não se limitam apenas a isso. Aqui estão alguns dos principais benefícios dessa técnica:

Redução do estresse e ansiedade

Ao focar na respiração e desacelerar o ritmo, a técnica 4-7-8 ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade. Isso ocorre porque a respiração profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover a sensação de relaxamento e bem-estar.

Achamos que você vai gostar disso: Como o estresse e a ansiedade afetam o seu corpo?

Melhora da qualidade do sono

Ao acalmar a mente e relaxar o corpo, a técnica 4-7-8 pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Praticá-la regularmente antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo para um descanso profundo e restaurador.

 Dormir é essencial para sua qualidade de vida! Por que dormir bem é essencial para a sua vida?

Aumento da sensação de relaxamento e bem-estar

A técnica 4-7-8 promove uma sensação de relaxamento profundo e tranquilidade. Ao praticá-la regularmente, você pode experimentar um aumento geral no seu bem-estar físico e mental.

Relaxe e medite para continuar: Meditação: 5 passos para uma vida mais feliz

Outras práticas para dormir bem

Se você está em busca de uma solução simples e eficaz para melhorar sua qualidade de sono e reduzir o estresse, experimente a técnica 4-7-8. Praticá-la regularmente te ajudará a obter melhores resultados.

Higiene do sono

A higiene do sono é uma prática que existe há cerca de 40 anos e tem se mostrado eficaz para melhorar a qualidade do sono. Ela envolve uma série de hábitos e rotinas que ajudam a promover um sono saudável e reparador, ajuda a regular o relógio biológico do corpo e a promover uma boa qualidade de sono. Ao adotar essas práticas regularmente, é possível melhorar a eficiência do sono, reduzir os despertares noturnos e acordar mais revigorado pela manhã.

Aprenda tudo sobre a Higiene do Sono nessa playlist, que pode ser uma ferramenta adicional para ajudar a relaxar e preparar o corpo para uma boa noite de sono.

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Este episódio irá inspirar você a buscar um propósito autêntico e viver uma vida com mais sentido e intenção.

Quando se trata do propósito de vida, muitas vezes nos perguntamos se todos têm um. Neste artigo, exploraremos essa questão e acompanharemos a inspiradora jornada de Paula Roosch, conhecida por seu trabalho no canal Mídiamor. Ao longo de sua história, suas palavras nos guiarão em uma reflexão profunda e enriquecedora sobre como encontrar um sentido maior para nossa existência.

• A inspiradora jornada de Paula Roosch
• Questionando o mito de encontrar o propósito
• Começando pelo porquê: a mensagem de Paula Roosch
• As emoções como guias para construir um propósito
• Construindo um propósito flexível ao longo do caminho
• Conclusão

A inspiradora jornada de Paula Roosch

Paula Roosch, uma mulher corajosa e determinada, superou suas inseguranças e timidez para seguir sua verdadeira paixão. Ela afirma:

“Tive que quebrar muitas barreiras e crenças para estar aqui hoje”

Desde sua infância tímida até sua transição de carreira impressionante, Paula é um exemplo inspirador de como é possível encontrar um propósito de vida, mesmo quando enfrentamos obstáculos.

Questionando o mito de encontrar o propósito

Ao longo de sua trajetória, Paula Roosch nos convida a questionar o mito de encontrar um propósito pré-determinado. Ela nos desafia a pensar além da ideia de um propósito “encontrado” e nos encoraja a construí-lo ao longo do caminho. Como ela afirma de forma poderosa:

“Não acredito em encontrar um propósito, acredito em construí-lo ao longo do caminho”

Essa perspectiva nos liberta da pressão de encontrar respostas imediatas e nos convida a explorar diferentes caminhos em busca de um sentido maior para nossas vidas.

 

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Começando pelo porquê: a mensagem de Paula Roosch

Seguindo a mensagem inspiradora de Simon Sinek, Paula nos lembra da importância de começar pelo porquê. Ela nos incentiva a nos questionar sobre nossas motivações e razões por trás de nossas ações. Ao refletir sobre nosso verdadeiro propósito, podemos encontrar um sentido mais profundo em tudo o que fazemos. Como Paula diz com convicção:

“Precisamos dar um sentido maior para nossa vida”

Essa abordagem nos ajuda a alinhar nossas ações com nossos valores e objetivos, criando uma base sólida para construir um propósito significativo.

As emoções como guias para construir um propósito

Em sua jornada de autodescoberta, Paula Roosch nos mostra que todas as emoções têm um papel importante na construção de nosso propósito de vida. Ela nos encoraja a aprender com todas as nossas experiências, sejam elas alegres ou tristes. Como ela compartilha com sabedoria:

“Todas as emoções têm um papel importante na construção do nosso propósito”

Portanto, não devemos rejeitar ou ignorar nossas emoções negativas, mas sim usá-las como guias para compreender melhor nossos desejos e necessidades mais profundas.

Construindo um propósito flexível ao longo do caminho

Ao contrário do que muitos acreditam, o propósito de vida não é algo fixo e imutável. Paula Roosch nos mostra que nosso propósito pode evoluir e se adaptar ao longo do caminho. Conforme nos movemos e experimentamos novas situações, nosso propósito se revela gradualmente. É um processo contínuo de construção e transformação, como ela própria vivenciou em sua jornada. Como ela nos lembra:

“Não acredite em um propósito rígido, mas sim em um propósito flexível que se molda ao longo do caminho”

Achamos que você também vai gostar disso: Felicidade: Satisfação pessoal e propósito de vida

Conclusão

Encontrar um propósito de vida não é apenas uma busca individual, mas também uma oportunidade de impactar o mundo ao nosso redor. Inspirados pela jornada de Paula Roosch, podemos refletir sobre nossos porquês e emoções para construir uma vida com mais significado, propósito e felicidade. Como ela nos lembra com paixão: “Precisamos fazer algo para ajudar o mundo a melhorar”. Portanto, vamos em busca do nosso propósito, construindo-o a cada passo do caminho, e deixemos nossa marca no mundo.

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Acompanhe a playlist das Pílulas do Cuidando de Você com Paula Roosch:

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• O que é ser um bom exemplo?
• Caçadores de Bons Exemplos
  • Coragem
  • Impacto Positivo
  • Combatentes da Indiferença
• Cuide-se de si para cuidar do outro

O que é ser um bom exemplo?

Em entrevista para o Podcast Cuidando de Você, Iara, uma caçadora de bons exemplos, disse:

Bons exemplos são pessoas que deixaram de falar sobre problemas e passaram a buscar soluções. São indivíduos que não apenas observam as mudanças, mas se tornam agentes da transformação.

Todos nós nos sensibilizamos com os problemas do mundo, mas nem todos procuram soluções para eles. Inspirados na frase de Gandhi: “Seja a mudança que você quer ver no mundo”, os bons exemplos são pessoas que dedicam suas vidas para mudar o mundo de alguém.

Ser um bom exemplo vai muito além da capacidade financeira. Os bens materiais, por si só, não são suficientes para mudar o mundo de alguém, mas as pessoas que os possuem são. É por isso que existem pessoas que possuem muito pouco, mas têm um grande impacto.

No entanto, é importante entender que todos os indivíduos, independentemente de sua qualidade, têm defeitos. Isso fica evidente ao observarmos que pessoas como Madre Teresa, Gandhi, Mandela e Martin Luther King eram pessoas comuns, com seus próprios defeitos e qualidades, mas que tiveram a capacidade de impactar o mundo.

Em resumo, bons exemplos são aqueles que se sensibilizam e se mobilizam, usando suas qualidades e defeitos, para ajudar alguém.

Caçadores de Bons Exemplos

Agora que já entendemos o que é um bom exemplo, vamos conhecer o projeto “Caçadores de Bons Exemplos”.

Criado por Eduardo e Iara, o projeto surgiu em 1 de janeiro de 2011 por meio de uma escolha corajosa de buscar permanentemente por pessoas e grupos que causam impacto positivo no ecossistema ao seu redor.

Motivados e interessados nessa realidade, os caçadores, durante seus 12 anos de jornada, já percorreram mais de 1.000.000 de quilômetros, o que equivale a dar 20 voltas na circunferência do planeta Terra ou fazer uma viagem de ida e volta para a Lua.

A vida dos “Caçadores de Bons Exemplos” pode ser resumida em uma decisão corajosa de entregar suas vidas para impactar, de forma positiva, o mundo.

Coragem

É muito comum falarmos de coragem no nosso dia a dia, mas será que sabemos o real significado da palavra?

A palavra “Coragem” deriva do termo “Coraticum” que, em latim, significa “Agir com o coração”, ou seja, fazer aquilo que o coração manda, sem racionalizar tanto. Muitas vezes, acabamos perdendo a oportunidade de ajudar porque racionalizamos demais o processo.

Impacto Positivo

Em uma de suas aventuras, Eduardo e Iara tiveram a oportunidade de vivenciar histórias que trouxeram reflexões profundas sobre seus objetivos e propósitos.

Durante uma viagem para a floresta amazônica, o casal teve um encontro significativo que revelou a verdadeira essência do projeto. Foi quando eles conheceram um jovem garoto que compartilhou uma frase impactante:

“Se informação é o bem mais precioso que o ser humano possui e vocês distribuem essa informação do bem de forma gratuita, vocês estão distribuindo tesouros”.

Essa frase resumiu de forma brilhante o conceito de distribuir tesouros, que é o objetivo dos “Caçadores de Bons Exemplos”. Significa transmitir informações positivas que enriquecem a vida das pessoas. Essa transmissão de impacto positivo é capaz de criar marcas significativas, trazendo felicidade tanto para aqueles que causaram o impacto quanto para aqueles que o receberam.

O impacto positivo ocorre quando informações benéficas são disseminadas com o propósito de criar marcas positivas e espalhar felicidade para todos os envolvidos.

Achamos que você vai gostar disso: Empatia: ver o mundo com os olhos do outro

Combatentes da indiferença

Em contrapartida, é importante ressaltar que os Caçadores de Bons Exemplos também se posicionam como combatentes da indiferença. Antes de prosseguirmos, vamos compreender o significado dessa indiferença:

A indiferença surge como resultado da excessiva racionalização de nossas escolhas, e uma passagem de Martin Luther King nos ajuda a compreender essa questão: “O que me preocupa não é o grito dos maus, mas o silêncio dos bons”.

Uma vida pautada pela indiferença é uma vida desapegada dos problemas alheios, e isso é extremamente prejudicial, segundo os Caçadores de Bons Exemplos. Essa postura reflete o individualismo que tem sido adotado cada vez mais na sociedade atual. É importante destacar que você não pertence somente ao seu próprio mundo, mas sim à família chamada planeta Terra.

A indiferença se manifesta de forma gritante na dura realidade de bilhões de pessoas passando fome em um mundo com recursos suficientes para todos. E é exatamente essa indiferença que os Caçadores de Bons Exemplos combatem.

Em suma, por meio de uma decisão corajosa, os Caçadores de Bons Exemplos impactam positivamente a vida das pessoas e enfrentam a indiferença por meio desse impacto. Esses propósitos têm dado origem a um verdadeiro movimento que busca despertar consciências e transformar realidades.

Conheça mais uma história de quem está combatendo a indiferença: Ouvir e ser ouvido: uma prática que nos torna humanos

Cuide-se de si para cuidar do outro

Falamos anteriormente sobre os princípios e propósitos dos “Caçadores de Bons Exemplos”. Agora vamos ver qual foi a consequência de adotar uma visão impactante, corajosa e proativa do mundo.

Durante os 12 anos de jornada, Eduardo e Iara vivem seu propósito:

O verdadeiro sentido dos Caçadores de Tesouros é fazer sentido na vida de outras pessoas.

Essa frase nos faz refletir profundamente sobre como muitas vezes deixamos de agir com o coração e nos perdemos em nossos próprios mundos, criando uma realidade adversa para o mundo coletivo.

No entanto, para fazer a diferença em sua vida e na vida dos outros, é necessário cuidar do seu bem-estar físico, social, biológico e, principalmente, mental. E o sono é parte regeneradora de todos esses processos!

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Um programa em que você faz registros em seu diário do sono e obtém instruções diárias para higiene do sono adequada a sua necessidade, para melhorar o seu sono e fazer você dormir melhor!

Durante o programa, além de melhorar a qualidade do sono também é possível:

• Melhorar a alimentação
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• Melhorar a saúde mental

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